3 façons de cultiver la gratitude cet été
La gratitude est bien plus que de se rappeler de dire « merci »; pratiquer la gratitude peut favoriser la production de dopamine et de sérotonine dans le cerveau, ce qui peut aider à améliorer votre humeur et votre état de santé en général.
Toutefois, s’entraîner à voir le verre à moitié plein demande de la pratique. Voici quelques conseils pour vous aider à cultiver la gratitude cet été :
1. Tenez un journal ou un carnet de gratitude
Cela peut être aussi simple qu’un bout de papier, un cahier ou même une application sur votre téléphone. Avant de vous laisser emporter par vos tâches de la journée, prenez un moment pour noter au moins une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant(e). Une bonne tasse de café, votre conjoint(e) qui vous offre 15 minutes de sommeil supplémentaire, vos enfants qui préparent eux-mêmes leurs lunchs, votre chien qui ne jappe pas pour sortir… tous ces petits instants de votre vie méritent d’être soulignés. Si vous ne parvenez pas à écrire une ligne le matin ou le soir, ce n’est pas grave; vous pouvez aussi faire un résumé hebdomadaire.
2. Acceptez le négatif, faites de la place au positif
La gratitude ne se limite pas à voir seulement le bon côté des choses. Il faut aussi reconnaître les aspects négatifs, les luttes et les échecs, et ce, tout en laissant de la place aux bonnes choses à venir. Lorsqu’il vous arrive quelque chose de bien, prenez le temps d’en prendre conscience. Observez-le. Évaluez ce que vous ressentez. Le fait de remarquer ces moments de douceur vous aidera à coup sûr à mieux traverser les tempêtes de la vie. Si vous avez de la difficulté à faire de la place aux choses positives, un thérapeute accrédité peut vous guider vers des techniques qui sauront mieux vous aider.
3. Exprimez votre reconnaissance
Les félicitations et les remerciements peuvent avoir un grand impact dans votre milieu de travail. Au boulot, témoignez de la reconnaissance envers les efforts que vous et vos collègues avez déployés pour garantir le bon déroulement des activités et pour entretenir l’esprit d’équipe, même en télétravail. Cela peut être aussi simple que d’envoyer un message comme « Merci pour la belle collaboration cette semaine » via votre plateforme de clavardage interne, ou bien de prendre le temps de souligner l’utilisation de bonnes stratégies de communication à la fin d’un appel de groupe. Pensez à vous récompenser pour l’atteinte d’échéances; vos efforts méritent aussi d’être reconnus. Cela peut sembler banal sur le moment, mais le renforcement positif aide les autres à se sentir bien et à avoir une bonne estime d’eux-mêmes.
En cultivant régulièrement ces habitudes de gratitude, vous pourriez commencer à remarquer un changement positif dans votre perception du monde. Évidemment, la gratitude ne peut guérir tous les maux, mais elle peut certainement aider à nous rappeler de prendre le temps de profiter des bonnes choses de la vie.
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