Comment gérer le stress causé par les Fêtes
8 déc. 2023
Maintenant que le temps se rafraîchit et que les jours raccourcissent, nombreux sont ceux qui ont hâte de se livrer à leurs activités des Fêtes favorites, comme savourer leurs plats préférés, ou passer plus de temps avec leur famille et leurs amis.
Cependant, comme tout changement de routine, la période des Fêtes peut devenir stressante. L’achat de cadeaux et les réunions de famille peuvent représenter pour certains un fardeau, à la fois financier et émotionnel.
Cette pression est souvent aggravée par le besoin que nous ressentons de sauver les apparences. Bien que cette période soit censée être joyeuse, elle peut s’avérer plus éprouvante pour certaines personnes.
Il est possible d’adopter des stratégies pour mieux gérer ce stress et pour vous aider à ressentir de la joie durant les Fêtes et à recharger vos batteries à l’aube de la nouvelle année. Voici quelques conseils pour minimiser votre niveau de stress en décembre.
Établissez des limites saines et respectez-les
Établir des limites est essentiel pour préserver son niveau d’énergie et se concentrer sur les choses qui comptent réellement. Sans limites claires, il est facile d’en faire trop et de se sentir épuisé. Lorsque nous passons trop de temps à répondre aux besoins des autres, nous risquons de ne pas avoir assez d’énergie pour prendre soin de nous-mêmes, ce qui peut accroître notre niveau de stress et d’anxiété.
Il peut s’avérer très bénéfique d’établir des limites claires et de respecter celles des autres lors des réunions avec la famille élargie.
Vous avez peut-être une tante, que vous ne voyez que lors des réunions de famille, qui vous pose toujours des questions indiscrètes. Dans un tel cas, établir des limites peut signifier de décider à l’avance des sujets que vous souhaitez aborder et dans quelle mesure, puis vous préparer à ce que vous direz si votre tante essaie de creuser davantage.
Il est tout à fait normal de dire « je préfère ne pas en parler ». Vous pourriez aussi changer de sujet : il pourrait suffire de parler d’un bon livre que vous avez lu récemment ou d’un nouveau restaurant que vous avez essayé.
Respecter ses limites peut aussi signifier de refuser simplement d’assister aux rassemblements. Si vous appréhendez d’assister à une soirée, vous n’êtes pas obligé d’y aller (quoi qu’en disent vos amis ou votre famille).
Il est également important d’établir des règles de base avant les rassemblements, surtout si vous êtes l’hôte. Les invités doivent-ils porter des masques? Y a-t-il des sujets de conversation à éviter? Discutez-en avec les autres membres de votre foyer et n’hésitez pas à communiquer ces attentes à l’avance dans vos invitations.
Prenez soin de votre santé financière
Les Fêtes peuvent représenter un fardeau financier, surtout si vos célébrations comportent des échanges de cadeaux. S’il est vrai qu’il est plaisant d’offrir et de recevoir des cadeaux, de nombreuses personnes ressentent également une forte pression pour dépenser beaucoup d’argent.
Faites un budget pour vos cadeaux avant de commencer vos achats. Discutez avec le groupe avec lequel vous avez l’habitude d’échanger des cadeaux et entendez-vous sur un montant qui convient à tous.
Fixer une limite de dépenses est également un excellent moyen d’encourager l’échange de cadeaux plus créatifs. Offrir des cadeaux faits maison est une autre façon réfléchie de réduire le fardeau financier des Fêtes. Par exemple, les bougies, les savons ou les produits de boulangerie sont relativement faciles et peu coûteux à fabriquer soi-même. En prime, cela a souvent pour effet de réduire les déchets.
Le fardeau financier peut également être attribuable à l’organisation de réceptions et à la préparation de repas. Au Canada, les prix des aliments ont augmenté de plus de 11 % depuis 2021. En raison de cette hausse des coûts, un repas traditionnel fait maison peut sembler hors de portée cette année. Au lieu de vous sentir obligé d’acheter suffisamment de nourriture pour tous vos convives, envisagez d’organiser un repas-partage, où chaque invité apporte un plat. Si vous êtes invité à une réception, demandez aux hôtes si vous pouvez apporter quelque chose.
Pratiquez la pleine conscience
Prêtez attention au moment présent, sans porter de jugement positif ou négatif. Pratiquer la pleine conscience n’est pas forcément la même chose que méditer. Vous pouvez, par exemple, faire une pause pendant la journée pour respirer, faire le vide et vous concentrer sur ce que vous faites et ressentez à ce moment précis.
Pendant les Fêtes, la pleine conscience peut s’avérer utile pour gérer les excès. Qu’il s’agisse de nourriture, d’alcool ou d’activités sociales, de nombreuses personnes se sentent obligées de boire plus, de manger plus et, d’une manière générale, d’exagérer.
Prenez l’habitude de demeurer conscient tout en profitant du moment. Plutôt que d’engloutir des friandises en regardant un film ou en discutant, prenez le temps de savourer le moment. Observez la texture, le goût et l’odeur des aliments. Faites une introspection et analysez les sensations physiques de votre corps.
Ce processus peut également s’appliquer aux activités sociales. Si vous vous sentez anxieux ou submergé lors d’une soirée, reconnaissez ces sentiments et voyez si vous pouvez sortir à l’extérieur ou vous retirer dans une autre pièce pendant un moment pour refaire le plein d’énergie.
Acceptez que les choses ne soient pas toujours parfaites
Nous vivons dans un monde hyperconnecté – peu importe ce que vous avez prévu pour les Fêtes, vous serez probablement inondé d’images de célébrations de centaines d’autres personnes sur les médias sociaux. Lorsque nous voyons nos amis et notre famille publier de belles photos de gens souriants, il est facile de se faire prendre au jeu malsain des comparaisons et de penser que nos Fêtes ne sont pas aussi amusantes ou spéciales que celles des autres.
N’oubliez pas que ce que vous voyez sur les médias sociaux ne reflète pas toujours la réalité. Les gens ne publient généralement que leurs plus beaux moments sur les médias sociaux, ce qui peut laisser croire que leur vie est parfaite, alors que ce n’est pas forcément le cas. En effet, tout le monde fait des erreurs et vit des conflits, et cela survient souvent dans le temps des Fêtes.
Au lieu de viser la perfection pour les Fêtes, optez pour la simplicité : faites ce que vous aimez et passez du temps avec les personnes qui vous sont chères. Tout le monde n’a pas à être rempli de joie, et la meilleure chose que vous puissiez faire est de faire preuve d’indulgence et de compassion.
Il est également préférable de ne pas placer toutes ses attentes dans un seul événement ou un seul rassemblement. Passer un mois complet à planifier chaque détail d’une réception peut entraîner de la déception lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu. Outre les grands rassemblements de famille, trouvez d’autres façons de célébrer et d’autres occasions de vous réjouir, comme une sortie entre amis ou un souper en tête-à-tête avec votre douce moitié.
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Le secret pour des Fêtes moins stressantes est simple : faites preuve d’indulgence envers vous-même. Fixez des attentes raisonnables envers vous-même et les autres, sachez dire « non » et concentrez-vous sur les choses qui vous rendent heureux, plutôt que d’essayer de plaire aux autres.
Si pour vous, les Fêtes sont synonymes d’anxiété, de dépression et de conflits familiaux, vous pouvez parler à un de nos thérapeutes1 en santé mentale sur l’application Mes Soins TELUS Santé. Ils peuvent répondre à divers problèmes de santé mentale et vous offrir un espace sûr où vous pouvez parler de ce que vous ressentez ou vivez. Prenez un rendez-vous virtuel dans l’application pour consulter un thérapeute en santé mentale au moment qui vous convient.
1. L’utilisateur doit avoir au moins 16 ans pour prendre un rendez-vous. Les séances supplémentaires nécessitent un paiement de 120 $, taxes comprises. Le paiement des rendez-vous doit être fait au moyen d’une carte de crédit valide. Vous recevrez un reçu dans l’application aux fins de remboursement, s’il y a lieu.