Les bienfaits pour la santé de la compassion envers soi-même
Il a été démontré que la compassion envers soi-même est bénéfique pour notre bien-être personnel et notre santé mentale1. Faire preuve de compassion envers soi-même signifie être conscient de sa propre souffrance, accepter, même si cela est difficile, qu’elle fasse partie intégrante de l’expérience humaine et ne pas se critiquer pour les situations que nous vivons1. Cela signifie également se traiter avec la même gentillesse que celle dont nous ferions preuve envers un ami2.
Le contraire de la compassion envers soi-même est l’autocritique. Dans les moments difficiles, il arrive que nous restions coincés dans un cycle d’autocritique qui peut déclencher une anxiété, une dépression ou un sentiment de colère1.
Comment la compassion envers soi-même nous aide-t-elle à rester en bonne santé?
Faire preuve de compassion envers soi-même peut contribuer à réduire les niveaux d’anxiété et de dépression3. Cela active également le système associé à l’apaisement et calme le système associé aux menaces (qui nous alerte des dangers afin que nous puissions nous protéger)1. Des recherches récentes montrent que désactiver le système associé aux menaces peut renforcer le système immunitaire, ce qui aide à rester en bonne santé4.
Comment accroître la compassion envers soi-même
Certaines personnes ont naturellement le réflexe d’éprouver de la compassion envers elles-mêmes, mais pour d’autres, l’exercice est plus difficile5. Les expériences vécues en début de vie peuvent altérer la capacité d’une personne à faire preuve de compassion envers elle-même, tout comme les idées fausses sur la compassion envers soi-même1. La compassion envers soi-même, ce n’est pas de la complaisance, de l’apitoiement, ni un signe de faiblesse1,6. En fait, la compassion envers soi-même permet aux gens d’accroître de manière considérable leur capacité d’adaptation et leur résilience6.
Heureusement, il y a des choses que l’on peut faire pour renforcer la compassion envers soi-même. Ces comportements varient d’une personne à l’autre, mais ils reposent tous sur des activités apaisantes et nourrissantes7. Voici quelques exemples d’activités favorisant l’apaisement7 :
-
Se préparer un bon repas ou une collation que l’on aime
-
Appeler un ami pour bavarder, ou le rencontrer pour prendre un café, dîner ou faire une promenade
-
Regarder une œuvre d’art ou un paysage magnifique
-
Écouter de la musique apaisante
-
Se dorloter avec un bain moussant, une longue douche ou un massage
-
Lire un bon livre ou un magazine
-
Passer du temps avec un animal de compagnie et le caresser
-
S’imaginer dans un décor relaxant
-
Faire quelques respirations lentes
-
Pratiquer la méditation ou d’autres techniques de relaxation
Il est important de planifier ces activités et de les intégrer à votre horaire de la semaine7. Il est également utile d’avoir une liste d’activités précises que vous pouvez mettre en pratique rapidement et facilement dans les moments où vous éprouvez des difficultés émotionnelles7.
Quand une aide supplémentaire est nécessaire
Si vous vous sentez piégé dans un cycle négatif ou si vous souhaitez simplement en savoir plus sur la compassion envers soi-même et la santé mentale, vos Cliniques TELUS Santé proposent des évaluations personnelles et des conseils.
Références :
1. Centre for Clinical Interventions. What is self-compassion? Gouvernement de l’Australie-Occidentale. https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Mental-Health-Professionals/Self-Compassion/Information-Sheets/Info-What-is-Self-Compassion.pdf
2. Krakovsky M. (2012, 1er juillet). Self-compassion fosters mental health. Scientific American Mind. https://www.scientificamerican.com/article/self-compassion-fosters-mental-health/
3. Harvard Health Publishing. (2013, 27 juin). The power of self-compassion. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-power-of-self-compassion
4. Association for Psychological Science. (2019, 14 février). Showing yourself compassion can have mental and physical benefits. https://www.psychologicalscience.org/publications/observer/obsonline/self-compassion-benefits.html
5. Harvard Health Publishing. (2021, 12 février). 4 ways to boost your self-compassion. https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion
6. Neff K. (2015, 30 septembre). The five myths of self-compassion. Greater Good Magazine. Université de Californie, Berkeley. https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_compassion 7. Centre for Clinical Interventions. Building self-compassion, module 6: Self-compassionate behaviour. Gouvernement de l’Australie-Occidentale. https://www.cci.health.wa.gov.au/~/media/CCI/Consumer-Modules/Building-Self-Compassion/Building-Self-Compassion---06---Self-Compassionate-Behaviour.pdf