Gérer l’anxiété et la dépression

Comprendre l’anxiété

Les troubles anxieux, qui touchent 10 % des Canadiens, sont les problèmes de santé mentale les plus courants¹.

Nous éprouvons tous de l’anxiété par moments, mais les gens atteints de troubles anxieux vivent de longues périodes de peur ou de détresse intense et disproportionnée par rapport aux situations qu’elles vivent réellement, ce qui peut nuire à leurs relations personnelles et professionnelles¹.

Il existe différents types de troubles anxieux associés à un éventail de symptômes spécifiques, mais les symptômes découlant des différents types de troubles anxieux touchent quatre aspects : les réponses physiques, les pensées, les émotions et les comportements².

Les adultes ne sont pas les seuls à être touchés par les troubles anxieux. Plus de 20 % des enfants et des adolescents éprouvent des problèmes d’anxiété à un certain moment³. L’anxiété passe souvent inaperçue auprès des parents, des enseignants et des autres adultes parce que les enfants anxieux sont habituellement tranquilles et sages³. D’autres enfants anxieux sont simplement étiquetés comme étant « difficiles » parce qu’ils sont perturbateurs et ont de mauvais comportements³.

Gérer l’anxiété

Les troubles anxieux peuvent être traités avec succès. Le traitement le plus courant consiste en une association de médicaments et de thérapie cognitivo-comportementale (TCC)¹. La TCC aide les personnes à transformer leurs pensées exagérément anxieuses en pensées plus rationnelles¹. 

En plus des médicaments et de la TCC, des techniques peuvent contribuer à réduire l’anxiété. En voici quelques exemples¹:

• L’exercice régulier peut accroître le sentiment de bien-être d’une personne et aider à réduire son anxiété.

• Les activités de relaxation telles que le yoga, les exercices de relaxation musculaire, la respiration profonde et la rétroaction biologique peuvent aider les gens à apprendre à relaxer.

• Dormir suffisamment peut aider à remettre les choses en perspective.

• Éviter l’alcool et les drogues à usage récréatif. Ces substances peuvent aider à se sentir plus détendu pendant un petit moment, mais elles peuvent accroître l’anxiété lorsque leurs effets se dissipent.

• Éviter la caféine (qui se retrouve habituellement dans le café, certains thés, certaines boissons gazeuses et le chocolat), car elle peut accroître l’anxiété.

• Certaines pilules amaigrissantes et certains médicaments contre la toux et le rhume sont des produits en vente libre qui contiennent des ingrédients pouvant également accroître l’anxiété.

Les parents jouent un rôle essentiel lorsqu’il s’agit d’aider leurs enfants à gérer leur anxiété. Ils peuvent les aider à surmonter les défis de la vie en les récompensant lorsqu’ils développent leur capacité d’adaptation et font face à leurs peurs³.

Comprendre la dépression

La dépression est un trouble mental courant qui diffère de l’état de tristesse que toute personne peut vivre de temps à autre. Lorsque la dépression dure longtemps et que les symptômes sont de modérés à sévères, la dépression peut devenir un problème de santé grave pouvant entraîner une grande souffrance et nuire au fonctionnement dans le cadre du travail, des études et des relations familiales⁴.

Il existe différents types de dépression, et tous entrent dans la catégorie des troubles de l’humeur. Les troubles de l’humeur sont de véritables maladies pouvant avoir des conséquences graves. Ils affectent le bien-être physique ainsi que la santé émotionnelle et mentale⁵.

Les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais certains des symptômes les plus courants de la dépression sont les suivants :  

• Sentiment de tristesse, de culpabilité, de dévalorisation, d’impuissance ou de désespoir⁵

• Perte d’intérêt pour des activités qui plaisaient à la personne auparavant⁵

• Changements de poids ou d’appétit inexpliqués⁵

• Troubles du sommeil⁵

• Baisse d’énergie ou sensations de fatigue⁵

• Difficulté à se concentrer, à se souvenir de certaines choses ou à prendre des décisions⁶

• Douleurs musculaires et articulaires, maux de tête, crampes ou problèmes digestifs n’ayant pas de cause physique identifiable ou ne répondant pas à un traitement⁶

• Réflexions sur la mort ou pensées suicidaires⁶

Toute personne présentant ces symptômes la plupart des jours pendant deux ou trois semaines serait bien avisée de communiquer avec un professionnel de la santé pour en discuter⁵.

Gérer la dépression

Bien que les personnes souffrant de dépression grave peuvent nécessiter un séjour à l’hôpital, la majorité d’entre elles peuvent être traitées au moyen de médicaments et de la physchothérapie⁷. En plus de suivre scrupuleusement leur pharmacothérapie et leur psychothérapie, ces personnes peuvent utiliser des techniques de développement personnel susceptibles d’aider à gérer la dépression. Voici certaines techniques éprouvées⁷:

• Se renseigner le plus possible sur la dépression. Cela peut aider à comprendre l’importance de respecter le régime de traitement prescrit.

• Encourager les membres de la famille à se renseigner sur la dépression également. Cela aidera vos proches à comprendre ce que vous traversez afin qu’ils puissent vous donner le soutien dont vous avez besoin.

• Surveiller les signaux d’avertissement. Parlez avec votre médecin ou avec votre thérapeute afin de déterminer ce qui peut déclencher ou aggraver vos symptômes de dépression et élaborez un plan pour composer avec ceux-ci lorsqu’ils se présentent.

• Éviter l’alcool et les drogues à usage récréatif. Ils peuvent sembler atténuer la dépression temporairement, mais à long terme, ils peuvent l’aggraver ou la rendre plus difficile à traiter.

• Manger des repas nourrissants, être actif physiquement et dormir suffisamment pour maintenir votre corps en santé.

• Apprendre à vous détendre et à gérer le stress. La méditation, le yoga, le tai-chi et la relaxation musculaire progressive font partie des techniques qui peuvent vous aider.

• Ne pas s’isoler. Communiquez avec votre famille et vos amis régulièrement et essayez de participer à des activités sociales.

Les Cliniques TELUS Santé disposent d’une équipe nationale de professionnels de la santé accessibles en ligne pour vous aider. Apprenez-en plus ou prenez rendez-vous en cliquant ici.

Références :

1. Santé mentale – Troubles anxieux. Agence de la santé publique du Canada. Accessible en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-canada/services/vie-saine/votre-sante-vous/maladies/sante-mentale-troubles-anxieux.html

2. L’anxiété chez les adultes. Anxiété Canada. Accessible en ligne : https://www.anxietycanada.com/fr/sinformer-sur-lanxiete/lanxiete-chez-les-adultes/

3. L’anxiété chez les enfants. Anxiété Canada. Accessible en ligne : https://www.anxietycanada.com/fr/sinformer-sur-lanxiete/lanxiete-chez-les-enfants/

4. Dépression. Organisation mondiale de la Santé. Accessible en ligne : https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/depression

5. Qu’est-ce que la dépression? Agence de la santé publique du Canada. 2016. Accessible en ligne : https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies-chroniques/maladie-mentale/est-depression

6. Depression. National Institute of Mental Health. Accessible en ligne : https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

7. Depression (major depressive disorder). Mayo Clinic. Accessible en ligne : https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013