Comment gérer l’anxiété et le stress du temps des Fêtes

Les Fêtes peuvent être stressantes. Il y a beaucoup de pression pour se sentir festif et heureux, mais certains d’entre nous peuvent ne pas se sentir ainsi pour toutes sortes de raisons. Pour certains, le stress financier et les obligations familiales, entre autres, peuvent créer de l’anxiété. Pour d’autres, le sentiment de solitude peut être exacerbé, ou bien les traditions positives ou les personnes avec qui passer ces moments ne sont pas présentes. Lors de cette période de l’année, la publicité, les films et la télévision nous bombardent d’images souvent irréalistes d’une période des Fêtes « parfaite », ce qui peut accroître le stress et l’anxiété.

Le stress est ressenti dans notre corps, peu importe que nous choisissions et contrôlions ou non l’activité qui le provoque. Par exemple, vous pouvez vous sentir stressé parce que les Fêtes sont différentes cette année de ce qu’elles ont pu être par le passé. Peut-être que la réalité ne correspond pas à vos espoirs et à vos attentes, ou à ce que vous pensez que vous « devriez » vivre. Ces sentiments peuvent créer le même type de réaction de stress que lorsque nous sommes en danger : les effets du cortisol sont les mêmes et l’effet néfaste de cette substance chimique ne fait aucune distinction.

En d’autres termes, le stress est le stress. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez poser certaines actions pour vous aider à gérer votre stress durant la période des Fêtes.

Comment prendre soin de vous et donner un sens à la période des Fêtes

Si vous vous sentez dépassé, il peut être utile de vous concentrer sur ce qui est sous votre contrôle. Essayez de vous concentrer sur les moyens de donner un sens aux Fêtes en vous faisant ces réflexions :

• Si vous vous arrêtez pour réfléchir un instant, envers quoi éprouvez-vous de la gratitude en ce moment?

• Vers qui pouvez-vous vous tourner pour faire un brin de jasette?

• Que pouvez-vous faire pour aider une autre personne? Qu’il s’agisse de passer un coup de fil ou d’aller offrir des biscuits, les petits gestes peuvent avoir un effet insoupçonné.

La planification de moments stratégiques pour prendre soin de soi peut être un antidote efficace au stress. Tout comme il est avantageux de déposer de l’argent dans un compte d’épargne pour les mauvais jours, il est très avantageux de disposer de ressources en banque avant d’affronter les situations stressantes associées aux Fêtes.

Voici des exemples de ce que vous pouvez faire :

• Prenez du temps pour vous. Prévoyez du temps libre dans votre horaire des Fêtes pour vous assurer de pouvoir vous détendre. Même 10 minutes çà et là peuvent aider.

• Faites preuve de compassion à votre égard. Allégez vos attentes envers vous-même et soyez indulgent envers vous-même.

• Adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Il peut être tentant de rester éveillé plus longtemps en vacances, mais il est préférable de s’en tenir à un horaire de sommeil régulier et de dormir de 7 à 9 heures par nuit.

• Passez du temps à l’extérieur. Sortir en plein air, même par temps froid, est bon pour la santé mentale.¹

• Obtenez le soutien dont vous avez besoin. Si vous avez l’impression qu’il vous serait utile de parler à quelqu’un, l’équipe de professionnels en santé mentale des Cliniques TELUS Santé peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin, que ce soit de façon virtuelle ou en personne.

La période des Fêtes est différente pour chacun d’entre nous. En vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler et en prenant soin de vous de manière stratégique, il se pourrait que vous trouviez des façons de rendre cette période de l’année un peu moins stressante.

Il existe de l’aide

TELUS Santé offre des services en santé mentale. De plus, les Soins Virtuels TELUS Santé fournissent des services de counseling et un soutien en santé mentale qui pourraient être offerts par l’entremise de votre employeur.

^Références

^{1. Bratman, G. N., Daily, G. C., Levy, B. J., & Gross, J. J. (2015 mars 3). The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Landscape and Urban Planning. Récupéré le 9 décembre 2021 à} https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169204615000286^{. (anglais seulement)}