S’adapter aux nouvelles routines de la rentrée
Après un été rempli de douces soirées qui se prolongent, de longs week-ends et de bons repas, nous sommes nombreux à ressentir le besoin de reprendre notre routine habituelle. La bonne nouvelle, c’est que nous sommes déjà passés par là et que, avec un peu de volonté et de détermination, nous pouvons rapidement retrouver nos bonnes habitudes.
L’importance de la planification des repas
Tout commence par la planification des repas, indique Caitlin Boudreau, diététiste et collaboratrice sur l’application Mes Soins TELUS Santé. En planifiant vos repas pour la semaine, vous savez ce que vous allez manger et vous pouvez vous concentrer sur ces repas au lieu de manger sur le pouce dès que vous avez faim. La planification vous aide à prévoir les repas pris à la maison, au bureau et même à l’école pour les enfants de retour en classe. Non seulement vous gagnez du temps dans votre horaire chargé en sachant ce que vous allez manger, mais vous pourrez aussi facilement répondre à l’angoissante question « qu’est-ce qu’on mange? », et satisfaire les petits ventres affamés.
Lorsque vous planifiez vos repas, il importe de viser un équilibre entre aliments riches en protéines, légumes et grains entiers. Mme Boudreau suggère de choisir votre source de protéines (poulet, poisson, légumineuses, tofu) et d’ajouter deux ou trois légumes ainsi qu’une source de grains entiers comme le riz brun ou le quinoa. Vous pouvez également ajouter un fruit lorsque le repas s’y prête.
Pour ce qui est de la préparation, Mme Boudreau recommande de réserver du temps le dimanche pour tout préparer pour la semaine à venir. Marinez vos protéines, coupez vos légumes à l’avance, rangez-les dans un contenant et préparez une grande quantité de grains. Cela vous fera gagner du temps tout au long de la semaine et vous donnera la possibilité de varier la composition du repas.
Pour ce qui est des repas, nous savons tous que le déjeuner est le repas le plus important de la journée, et Mme Boudreau affirme que c’est le point de départ idéal pour améliorer vos habitudes alimentaires et votre santé. Elle suggère de commencer la journée avec un repas comprenant des œufs ou un yogourt grec, accompagné d’un fruit. Voilà un excellent moyen d’accroître votre niveau d’énergie, de stabiliser votre glycémie et de patienter jusqu’au prochain repas. Mieux encore, ce type de repas permet de réduire les fringales au cours de la journée.
En parlant de fringales, si la faim vous tenaille entre les repas ou si vous manquez d’énergie, Mme Boudreau recommande de prendre un fruit et de l’accompagner de fromage, de craquelins ou de noix. Cela vous donnera un regain d’énergie et vous permettra de tenir le coup jusqu’à votre prochain repas complet.
Une diététiste peut vous aider à planifier vos repas et à apporter les changements alimentaires que vous souhaitez. Mme Boudreau et d’autres diététistes professionnelles comme elle sont disponibles pour des consultations virtuelles par l’entremise de l’application Mes Soins TELUS Santé. Après votre premier rendez-vous, Mme Boudreau vous recommande un suivi trois ou quatre semaines plus tard pour faire le point sur vos objectifs et déterminer si d’autres changements ou d’autres rendez-vous sont requis.
Le repos est indispensable pour votre corps
Un sommeil régulier peut être une autre partie de votre routine que vous avez peut-être négligée pendant l’été. Maintenant que les enfants sont de retour à l’école et que vous avez plus d’activités, vous devez vous adapter à un nouvel horaire, ce qui signifie probablement de devancer l’heure du coucher. Mme Boudreau propose également quelques conseils qui peuvent vous aider à retrouver une routine de sommeil normale. Si une bonne planification des repas est importante pour votre alimentation, des repas pris à des heures régulières peuvent aussi vous aider à dormir. Il importe, souligne Mme Boudreau, de prendre votre dernier repas ou votre dernière collation au moins trois heures avant d’aller au lit pour donner à votre corps le temps de digérer les aliments avant de dormir.
Faire de l’exercice peut également contribuer à améliorer votre sommeil. Qu’il s’agisse d’une séance d’entraînement intensive pour commencer la journée, d’un trajet à vélo pour vous rendre au bureau plusieurs fois par semaine ou d’une simple promenade pendant la pause du dîner, un peu d’activité dans la journée contribue grandement à améliorer l’endormissement. Une autre bonne façon de vous détendre avant de vous coucher est de vous étirer ou de faire quelques postures de yoga, car ces deux types de mouvements aident à relaxer le corps. Une fois au lit, essayez de pratiquer une forme de méditation du sommeil ou des exercices de respiration pour détendre davantage votre corps.
Un gain de temps dans votre horaire chargé
Changer votre alimentation et vos habitudes de sommeil est une étape importante pour améliorer votre routine quotidienne. Le temps joue également un rôle primordial dans votre routine. D’ailleurs, qui n’aimerait pas gagner un peu de temps chaque jour? Les rendez-vous virtuels avec votre diététiste sont un moyen d’économiser un peu de temps. Nous avons déjà parlé de l’avantage de préparer une grande quantité de nourriture en début de semaine. Opter pour la livraison de votre épicerie ou même de vos ordonnances permet aussi d’alléger votre horaire. Après tout, quand on a un emploi du temps chargé, chaque minute supplémentaire compte.
La reprise de votre routine
L’été est une saison idéale pour se détendre, relaxer et profiter de tous les plaisirs de la table qui l’accompagnent. Il se peut très bien que vous dérogiez de votre routine habituelle. C’est tout naturel! Rappelez-vous simplement que lorsqu’il est temps de se reprendre en main, de nombreux outils peuvent vous faciliter la tâche.
La première étape pour reprendre votre routine est de retrouver vos saines habitudes alimentaires. Cela peut vous faire gagner du temps, augmenter votre énergie et améliorer votre sommeil. Consulter une diététiste est la façon la plus simple de reprendre votre alimentation en main. Comme nous l’avons mentionné, il est facile de discuter avec une diététiste par l’entremise de l’application Mes Soins TELUS Santé. Les rendez-vous virtuels se glissent bien dans votre horaire chargé de la rentrée, et vous disposerez ensuite d’un plan à suivre pour reprendre votre routine.
TELUS Santé a pour mission de vous aider, vous et votre famille, à obtenir les soins requis quand vous en avez besoin. Pour profiter des services offerts par notre équipe de diététistes, prenez rendez-vous pour une séance de clavardage vidéo dans l’application Mes Soins TELUS Santé.
Les soins virtuels de TELUS Santé peuvent vous être offerts par votre employeur, ce qui vous permet de communiquer avec un diététiste ou une infirmière praticienne dans le confort de votre foyer.