Conseils aux personnes âgées pour une meilleure santé physique, cérébrale et intestinale
Vous avez probablement déjà entendu le sage conseil selon lequel une alimentation équilibrée et la pratique régulière de l’exercice sont essentielles pour aider les personnes âgées à rester en santé. Chercher à améliorer sa santé cérébrale, sa mémoire et sa socialisation peut aussi avoir des effets bénéfiques sur la santé et le mieux-être des personnes âgées. Pour atteindre chacun de ces objectifs, la première étape consiste à faire le bilan de vos habitudes de santé actuelles et de déterminer celles que vous souhaitez adopter à l’avenir.
Au fil des changements de saison, faire le point sur vos objectifs en matière de santé et de mieux-être peut avoir un effet stimulant et vous inciter à adopter de meilleures habitudes. Poursuivez votre lecture pour obtenir des conseils utiles sur la façon dont vous pouvez améliorer votre santé physique, cérébrale et intestinale afin de vivre avec davantage d’aisance et de confiance.
Améliorez la santé de votre corps grâce à l’activité physique
Avec la météo plus clémente du printemps, il est plus facile de profiter du plein air et de se déplacer de manière plus autonome. Les beaux jours favorisent également les rassemblements en famille et entre amis, ce qui contribue à réduire les sentiments de solitude et d’isolement. Et en associant ces moments de convivialité avec des promenades ou autres activités physiques, vous redoublez les bienfaits pour votre force, votre endurance et votre équilibre. La pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour la prévention des chutes, responsables de 85 % des hospitalisations annuelles chez les personnes âgées.
Outre leurs effets bénéfiques sur l’humeur, les activités de plein air comme la marche et le jardinage peuvent aussi contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire et l’apport en vitamine D. Prendre des cours dans un parc, une piscine extérieure ou un centre communautaire est un autre excellent moyen de bouger tout en profitant du soleil.
Conseils éclair
- Allez marcher avec un proche pour profiter du plein air tout en socialisant.
- Recherchez les activités ou les cours d’exercice physique qui vous incitent à rester actif.
- Consultez votre fournisseur de soins de santé ou téléchargez gratuitement l’application Mes Soins TELUS SantéMC pour savoir comment prendre des rendez-vous virtuels avec des spécialistes de confiance.
Améliorez votre mémoire et la santé de votre cerveau grâce à l’apprentissage
Prendre soin de votre corps n’est pas la seule habitude à adopter pour maintenir un mode de vie sain et vous sentir plus en confiance et autonome. Votre mémoire et vos aptitudes cognitives demandent aussi de l’entretien, et il y a différentes façons de faire travailler votre cerveau. S’adonner à un nouveau passe-temps, tel que l’apprentissage d’une langue étrangère ou l’inscription à un cours de cuisine, est un moyen de mettre votre cerveau au défi et offre l’occasion de faire de nouvelles connaissances. L’apprentissage et la socialisation peuvent améliorer la santé mentale et la confiance en soi, tout en contribuant à l’acquisition de nouvelles compétences et à la création de nouveaux liens.
Si vous êtes adepte des casse-tête et autres jeux en solo, vous pouvez également renforcer la santé de votre cerveau en optant pour des activités qui stimulent l’esprit et la mémoire, comme les mots croisés, le Sudoku ou les jeux de cartes. Vous trouverez un choix infini en librairie ou en ligne. Vous pouvez même rendre ces activités encore plus amusantes en invitant vos amis et les membres de votre famille à se joindre à vous pour une petite compétition amicale.
Conseils éclair
- Consultez les cours, clubs et événements qui pourraient vous intéresser parmi l’offre de votre bibliothèque ou centre communautaire local.
- Gardez à disposition des casse-tête de stratégie et autres activités cérébrales pour briser l’ennui et invitez vos proches à jouer avec vous, en personne ou en ligne.
- Communiquez virtuellement avec un conseiller de Mes Soins TELUS Santé pour obtenir un soutien supplémentaire en santé mentale.
Améliorez votre santé intestinale en profitant d’ingrédients saisonniers
Une alimentation saine et équilibrée est indispensable à la prévention et la gestion de problèmes de santé comme le diabète, les cardiopathies ou l’arthrite. Cela peut aussi contribuer à une meilleure communication entre le cerveau et l’intestin, soit le lien entre le biome intestinal et l’humeur d’une personne. Faites-vous conseiller par un diététicien agréé sur les modifications que vous pouvez apporter à votre alimentation afin de l’adapter à vos besoins particuliers. Cela peut vous aider à améliorer votre santé digestive et la communication entre votre cerveau et votre intestin. Un spécialiste de confiance peut aussi vous aider à déterminer comment différents aliments peuvent interagir avec vos médicaments, vitamines et compléments alimentaires. Envisagez la tenue d’un journal alimentaire pour suivre les aliments et ingrédients qui vous conviennent le mieux, au fur et à mesure que vous en essayez de nouveaux.
Incorporer des fruits et légumes de saison à vos repas et collations peut être une source de créativité. Par exemple, l’ajout de baies fraîches ou de rondelles de concombre dans un verre d’eau peut vous inciter à rester hydraté, tandis que l’intégration de melon d’eau ou de fraises dans vos recettes est un moyen d’agrémenter vos assiettes de touches saisonnières.
Conseils éclair
- Consultez un professionnel pour vous assurer que votre alimentation couvre bien vos besoins nutritionnels et qu’elle ne comporte aucune contre-indication avec vos médicaments, vitamines et compléments alimentaires.
- Tenez un journal alimentaire pour suivre ce que vous aimez (ou que vous n’aimez pas) à mesure que vous essayez de nouvelles recettes ou de nouveaux ingrédients.
- Veillez à vous hydrater en consommant vos fruits et légumes favoris en collation ou en les ajoutant dans un verre d’eau.
Tandis que vous explorez de nouvelles façons d’améliorer votre santé physique, cérébrale et intestinale, songez à en discuter avec vos amis et les membres de votre famille. Obtenir le soutien de vos proches ou de fournisseurs de soins de santé peut vous aider à respecter vos engagements et vos objectifs en matière de santé afin de vivre avec davantage d’aisance et de confiance.