Les bienfaits de pratiquer la gratitude
Se sentir reconnaissant pour les choses que nous avons est associé à une amélioration du bien-être.1 Il s’avère que le fait de pratiquer la gratitude pourrait également avoir d’autres bienfaits. Elena Iacono, gestionnaire principale du bien-être et des services de santé chez TELUS, et Heather Keylor, diététicienne et coach de la pleine conscience dans les Cliniques TELUS Santé, discutent de ce que signifie pratiquer la gratitude, pourquoi cela nous est bénéfique et comment l’intégrer à nos habitudes quotidiennes.
En quoi consiste la gratitude?
La gratitude peut être définie2 comme un sentiment d’appréciation ou de reconnaissance et un « état de reconnaissance ».
« La gratitude, c’est de reconnaître ce que vous avez déjà, de voir votre potentiel et d’apprécier le moment dans lequel vous vous trouvez », dit Elena. « Elle consiste à reconnaître que ce que vous avez est excellent, mais que vous devez également être sensible envers ce que vous pouvez faire pour les autres. »
Selon Heather, le fait de réserver une portion de votre journée pour réfléchir aux aspects positifs dans votre vie et pour les apprécier est la clé pour pratiquer pleinement la gratitude. « Ce n’est pas simplement d’être conscient d’avoir de la reconnaissance. », indique-t-elle. « C’est aussi de prendre le temps de remarquer que vous ressentez cette reconnaissance. »
Quels sont les bienfaits de pratiquer la gratitude?
Il existe différents bienfaits associés avec le sentiment de gratitude et avec l’expression de celle-ci.
« En étant conscient de ce que vous avez, vous clarifiez votre esprit », dit Elena. « Cela vous aide à devenir moins stressé et à vous calmer. Cela vous aide également à explorer toute pensée existentielle, ce qui arrive à tout le monde de temps en temps. »
Les études suggèrent que se centrer sur nos bénédictions pourrait également avoir des bienfaits interpersonnels.3 Selon Heather, le fait d’être reconnaissant vous permet d’apprécier les autres et de contribuer à établir des relations positives. Des études ont montré qu’en exprimant de la gratitude envers notre partenaire, nous pouvons aider à améliorer la qualité de notre relation,4 tout comme l’expression de la reconnaissance envers nos amis peut aider à renforcer les relations amicales.5 Ainsi, les personnes qui pratiquent la gratitude sont associées au fait d’avoir un meilleur accès à un soutien social.6
Une expérience7 demandait aux participants d’écrire et de remettre des lettres de remerciement. Les résultats ont montré de nettes augmentations des niveaux de joie rapportés et une diminution des symptômes dépressifs des participants bien après la livraison des lettres de remerciement.
Pratiquer la gratitude peut également aider à améliorer notre sommeil,8 renforcer notre résilience9 et améliorer notre état de bien-être10 général. Cette pratique est également associée à une réduction de la pression artérielle11 ainsi qu’une meilleure santé physique en général. Avec autant de bienfaits, vous vous demandez peut-être comment ajouter la pratique de la gratitude à vos habitudes. Elena et Heather affirment qu’il est très simple d’adopter cette pratique.
Comment commencer à pratiquer la gratitude
Vous pouvez intégrer la gratitude de différentes façons dans votre journée. Autant Elena que Heather insistent sur le fait que cette pratique nécessite peu de temps et d’efforts pour que vous en ressentiez les bienfaits.
Heather et son mari s’efforcent de réfléchir aux choses pour lesquelles ils sont reconnaissants à la fin de la journée. « Nous nous décrivons toujours quelque chose pour lequel nous sommes reconnaissants dans chacune des catégories suivantes : général, l’un pour l’autre, notre chien et notre santé. » Les « catégories » de chacun peuvent différer, mais Heather affirme que c’est une excellente façon de cibler des choses en particulier et de ressentir de la gratitude pour celles-ci.
Quelques pistes pour pratiquer la gratitude :
-
Réservez une minute par jour pour simplement prendre une pause, réfléchir et être dans le moment présent au moins une fois durant votre journée.
-
Exprimez votre gratitude lors des repas. Pensez à tout ce qui a été déployé pour amener le repas devant vous.
-
Écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant avant de vous coucher.
-
Faites-en une activité familiale au moyen d’un tour de table pour que chaque personne mentionne une chose dont elle est reconnaissante, par exemple durant le souper.
-
Exprimez votre reconnaissance à au moins une personne par jour. Ce pourrait être votre partenaire, la caissière à l’épicerie ou n’importe quelle personne qui a eu une influence positive dans votre journée.
N’oubliez pas : les choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude n’ont pas besoin d’être grandioses. Vous pouvez parfaitement être reconnaissant pour un café, une douche chaude ou l’odeur de brioches à la cannelle.
« Vous pouvez être reconnaissant pour tout et n’importe quoi », explique Elena. « Soyez reconnaissant pour tout ce qui vous procure de la joie. N’ayez pas honte des choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude ni des choses que vous aimez faire qui vous font sentir bien. »
Heather ajoute que peu importe la façon dont vous pratiquez la gratitude, faites-le en demeurant authentique. « Quelle que soit la manière, faites-le, tout simplement », dit-elle. « Peu importe que vous le fassiez au moyen d’une application, en l’écrivant dans un journal ou en l’exprimant à voix haute. Faites preuve de patience envers vous-même. »
Il existe de l’aide
TELUS Santé offre des services en santé mentale. De plus, les Soins Virtuels TELUS Santé fournissent des services de counseling et un soutien en santé mentale qui pourraient être offerts par l’entremise de votre employeur.
Références
1, 8, 10. A;, J. M. B. J. R. A. S. (16 octobre 2021). The impact of a brief gratitude intervention on subjective well-being, biology and sleep. Journal of health psychology. Récupéré le 9 décembre 2021 à https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25736389/. (anglais seulement)
2. Merriam-Webster. (2021). Gratitude definition & meaning. Merriam-Webster. Récupéré le 9 décembre 2021 à https://www.merriam-webster.com/dictionary/gratitude. (anglais seulement)
3. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Apa PsycNet . American Psychological Association. Récupéré le 9 décembre 2021 à https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.84.2.377. (anglais seulement)
4,5,6. Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (17 mars 2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration . Clinical Psychology Review. Récupéré le 9 décembre 2021 à https://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf. (anglais seulement)
7. Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005, juillet). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. ResearchGate. Récupéré le 9 décembre 2021à https://www.researchgate.net/publication/7701091_Positive_Psychology_Progress_Empirical_Validation_of_Interventions. (anglais seulement)
9. Wood, A. M., Maltby, J., Gillett, R., Linley, P. A., & Joseph, S. (2008, août). The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality. Récupéré le 9 décembre 2021 à https://www.research.manchester.ac.uk/portal/en/publications/the-role-of-gratitude-in-the-development-of-social-support-stress-and-depression-two-longitudinal-studies(1be43a26-9155-405f-acc3-f4126ff161b8).htmlImprove. (anglais seulement)
11. Shipon, R. W. (2007). Gratitude: Effect on perspectives and blood pressure of inner-city African-American hypertensive patients. American Psychological Association. Récupéré le 9 décembre 2021 à https://psycnet.apa.org/record/2007-99018-513. (anglais seulement)