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Adopter une attitude optimiste

Published Date

Les gens optimistes ont tendance à croire qu’il arrive plus de bonnes choses que de mauvaises. Ils peuvent faire face à de nombreux défis, mais ils arrivent à composer avec les revers grâce à leurs pensées positives. La recherche a révélé que l’optimisme améliore la santé mentale et physique* et que les optimistes ont des relations plus solides et la persévérance requise pour réussir au travail et dans la vie.

Selon des experts, certaines personnes semblent avoir un optimisme inné,* alors que d’autres peuvent cultiver leur optimisme pour ainsi profiter des bienfaits d’une attitude positive. 

Comprendre l’optimisme

L’optimisme et le bonheur ne sont pas la même chose. Un événement peut susciter un sentiment de bonheur tant chez les optimistes que chez les pessimistes, mais ce qu’ils en pensent respectivement peut être très différent. Lorsqu’un événement heureux survient :

  • l’optimiste pourrait avoir la réflexion suivante : « Cet événement est l’une des nombreuses bonnes choses qui se sont produites dans ma vie. Il en découlera peut-être d’autres tout aussi positives »;

  • le pessimiste pourrait avoir la réflexion suivante : « Ce sentiment agréable ne durera pas, surtout avec toutes les mauvaises choses qui me sont arrivées dans le passé ».

Autrement dit, l’optimisme est une tendance à voir le bon côté des choses, et le pessimisme à en voir l’aspect négatif. Les optimistes et les pessimistes perçoivent les échecs de façon différente. Les optimistes les voient comme temporaires et surmontables, tandis que les pessimistes croient qu’ils y feront face longtemps et en ressortiront ébranlés. Ces différences de perception sont importantes, car elles peuvent avoir une incidence sur la façon de réagir à un revers.

Des chercheurs ont constaté qu’en cas d’échec, les optimistes sont moins susceptibles de baisser les bras, et leur persévérance peut les aider à atteindre leurs objectifs.* De plus, ils ont découvert que même si une personne a tendance à voir le verre à moitié vide plutôt qu’à moitié plein, elle peut renforcer sa capacité de rester optimiste et rompre avec l’habitude de capituler devant les difficultés.

Prendre conscience de vos pensées négatives

Les pensées négatives ne sont pas toujours malsaines. Votre crainte de marcher le long d’une rue non éclairée tard le soir peut vous amener à emprunter un chemin plus sécuritaire. De la même manière, vos préoccupations à l’égard de l’argent peuvent vous inciter à obtenir les bons conseils d’un professionnel en finance ou à épargner davantage pour assurer votre sécurité financière et celle de votre famille.

Toutefois, certaines pensées négatives peuvent refroidir votre optimisme face à l’avenir. Elles peuvent avoir diverses causes, notamment des croyances non fondées que vous avez adoptées au fil du temps.

Voici certains types courants de pensées négatives nocives :

  • Surgénéraliser ou faire des suppositions fondées sur trop peu de renseignements

  • Se sentir personnellement visé ou se faire des reproches quand les choses vont mal, même si l’on n’exerce aucun contrôle sur la situation

  • Dramatiser ou avoir tendance à envisager le pire des scénarios

  • Filtrer ou « écarter » les aspects positifs d’une situation et s’attarder aux aspects négatifs

  • Penser selon le principe du « tout ou rien » peut sembler simplifier la perception qu’on a des gens ou des événements, mais est restrictif et empêche d’envisager la situation dans son ensemble sous un angle réaliste

Vous constatez peut-être que vous adoptez parfois un ou plusieurs de ces schèmes de pensées, par exemple lorsque vous faites face à de nouveaux défis. Si c’est le cas, efforcez-vous de remplacer vos pensées négatives par des pensées positives dans de telles situations. Ne vous attendez pas à y arriver du jour au lendemain. Commencez par chasser un type de pensée négative à la fois au lieu d’essayer de modifier toutes vos perceptions d’un seul coup.

Conseils pour rester optimiste

Vous pouvez adopter une attitude plus positive en prenant chaque jour des mesures pour changer votre façon de penser. Il vous faudra peut-être du temps pour y arriver, surtout si vous vous considérez comme une personne pessimiste ou que vous avez des problèmes exceptionnellement graves. Cependant, en prenant régulièrement quelques mesures simples, vous pourriez remarquer un changement immédiat.

Voici quelques conseils pour jeter un regard plus optimiste sur votre vie :

Prenez conscience de vos pensées négatives. Prenez du recul de temps à autre et écoutez ce que dit votre voix intérieure. Si vous avez des pensées négatives à l’égard d’une situation que vous ne pouvez pas changer, essayez de les remplacer par des pensées positives. Par exemple, vous pourriez vous dire « Je peux y arriver » quand vous vous trouvez dans une situation à laquelle vous ne pouvez rien. En remplaçant une pensée négative par une pensée positive, vous pourrez recadrer la manière de percevoir la situation.

Ayez un discours intérieur positif. Élaborez des réflexions que vous pourriez substituer aux pensées négatives que vous aimeriez chasser, et mettez-les par écrit. Par exemple, au lieu de vous dire « Je ne réussirai jamais à achever ce projet », essayez de vous dire « Je vais le diviser en petites tâches plus faciles à gérer ». De même, au lieu de vous dire « J’ignore comment faire cela », essayez de vous dire « Voici l’occasion d’apprendre quelque chose de nouveau ».

Mettez plus d’humour dans votre vie. Tirez parti du pouvoir du rire pour chasser vos pensées sombres. Regardez une série comique, épinglez un dessin humoristique sur votre babillard ou écoutez les blagues ou les chansons comiques que vos amis publient dans les médias sociaux ou un blogue.

Passez du temps avec des gens optimistes. Des recherches ont montré que les humeurs et les idées sont contagieuses. Les plaignards chroniques peuvent vous démoraliser sans que vous en soyez conscient. Passez le plus de temps possible avec des personnes optimistes qui vous remontent le moral.

Choisissez d’être heureux. Des recherches sur le bonheur ont révélé qu’il est possible de le trouver en poursuivant un but qui nous est propre et en menant une vie riche de sens. Dans leur livre intitulé The Two Most Important Days: How to Find Your Purpose - and Live a Happier, Healthier Life,* Sanjiv Chopra et Gina Vild estiment que vous pouvez user de votre pouvoir décisionnel pour choisir des activités, des amis et des mentalités qui ouvriront la voie à une vie heureuse et pleine de sens.

Cultivez la gratitude. Si vous avez une attitude pessimiste, vous pouvez perdre de vue tout ce dont vous êtes reconnaissant; manifester de la gratitude permet de retrouver un équilibre. Prenez quelques minutes chaque jour pour réfléchir à ce qu’il y a de positif dans votre vie ou en faire part à un ami ou à un membre de votre famille. Certains experts suggèrent de tenir un « journal de gratitude » et d’y consigner ce qui alimente votre sentiment de gratitude.

Sachez ce que vous pouvez maîtriser. Vous pourriez commencer à voir le verre à moitié vide si vous vous attardez aux aspects de votre vie sur lesquels vous n’exercez aucun contrôle. Efforcez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour améliorer les situations que vous pouvez maîtriser.

Adoptez ou maintenez de saines habitudes. Il est plus facile de rester optimiste lorsqu’on se sent bien physiquement et mentalement. Mangez sainement, dormez suffisamment et faites de l’exercice.

Obtenez de l’aide si vous avez des pensées négatives indésirables qui persistent. Si vous avez des pensées négatives persistantes qui nuisent à votre travail ou à vos relations, ou qui vous empêchent de jouir de la vie, un thérapeute ou un conseiller peut vous proposer des solutions pour y mettre fin.

Agir afin d’adopter une attitude positive vous aidera à faire face aux situations, que vous soyez aux prises avec de petites préoccupations ou des problèmes importants qui touchent votre famille, votre travail, votre santé ou vos finances.

Faites le premier pas vers une vie plus saine et plus heureuse en parlant à un professionnel en santé mentale ou en élaborant un plan d'exercice personnalisé avec notre kinésiologue ou notre thérapeute de l'exercice. Communiquez avec nous pour un accompagnement personnalisé.

*En anglais uniquement. 

Cet article a été partagé dans le cadre du programme TELUS Santé Intégrale, qui propose des ressources et un soutien complet sur un large éventail de sujets personnels, familiaux et professionnels. ©2024 TELUS. Utilisé avec permission.