10 stratégies pour favoriser les aptitudes émotionnelles
Nous éprouvons tous une panoplie d’émotions dans nos vies. Mais quel est le secret pour utiliser nos émotions à notre avantage, et pour empêcher les pensées négatives de nous barrer la route?
La docteure Mary Ross, directrice des soins de santé mentale pour les Cliniques TELUS Santé, recommande ces 10 stratégies pour affiner nos aptitudes émotionnelles :
Apprenez à reconnaître les moments où vous ressentez du stress. Peut-être que vous commencez à vous sentir agité, ou que vous perdez l’appétit. Chacun vit le stress différemment, ainsi, il est important d’apprendre à connaître vos réactions afin de gérer efficacement vos émotions.
Cernez votre environnement. Plusieurs domaines de votre vie peuvent avoir une incidence sur vos émotions, y compris le travail, la famille ou les activités parascolaires. Ciblez la principale source ayant des effets négatifs et utilisez-la comme point de départ pour instaurer un changement.
Prenez conscience de vos propres besoins. Vous êtes une personne unique, et vos priorités seront différentes de celles de quelqu’un d’autre. Évaluez régulièrement les choses qui ont de l’importance pour vous et concentrez-vous d’abord à répondre à ces besoins.
Découvrir la « bonne » dose de stress. Un stress léger peut en réalité nous donner une motivation à atteindre nos buts. Cependant, il y a un point où l’on observe l’effet inverse (négatif) sur notre bien-être global. Efforcez-vous de trouver cet équilibre.
Exprimez vos sentiments. Lorsque vous accumulez vos émotions intérieurement, il est plus difficile de lâcher prise. Essayez de trouver un exutoire pour les libérer, qu’il s’agisse de discuter avec un ami, de faire de l’exercice, de chanter ou même de peindre.
Explorez différentes façons de faire face au stress. La gestion du stress peut prendre plusieurs formes, n’hésitez pas à en essayer plus d’une. Envisagez d’adapter votre perception ou vos idées préconçues, ou retirez-vous complètement d’un environnement stressant.
Pratiquez la méditation. Il ne s’agit pas nécessairement de vous asseoir en tailleur dans une pièce sombre et d’y allumer des chandelles. Vous pouvez pratiquer la méditation en marchant, en pratiquant le yoga, en écoutant de la musique ou en dessinant. La chose la plus importante est de prendre un temps d’arrêt en solitaire pour chasser les pensées négatives et vous concentrer sur la tâche en cours.
Acceptez ou lâchez prise Il est malsain de s’accrocher aux émotions négatives pendant de longues périodes. Essayez de vous concentrer sur le positif, plutôt que sur le négatif. Trouvez un moyen de laisser aller les mauvaises choses et de vous accrocher aux bonnes choses.
Reconnaissez la différence entre le surmenage et le stress. Le surmenage est un état qui surpasse le stress, qui s’accompagne d’un sentiment de désespoir quant à la capacité d’atténuer le stress. Si vous croyez avoir dépassé le point du simple stress, le temps est peut-être venu de consulter un professionnel.
Acceptez d’aller chercher de l’aide lorsque vous en avez besoin. Le fait de reconnaître que l’on ne peut pas accomplir quelque chose seul peut être une révélation difficile. Tournez-vous vers vos amis ou votre famille ou communiquez avec un professionnel qui sera en mesure de vous ramener sur la bonne voie.
N’oubliez pas : les aptitudes émotionnelles ne se développent pas du jour au lendemain. Cela demande du temps, des efforts et un bon réseau de soutien. Il est également important de nouer des liens avec votre médecin de famille ou votre psychologue afin de vous sentir à l’aise de leur parler des difficultés auxquelles vous faites face lorsqu’elles se présentent.
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