La santé au quotidien expliquée
La gestion de notre santé demande un engagement à vie. Au fil du temps, certaines habitudes en matière de santé et d’hygiène deviennent une seconde nature, et donc nous n’y pensons plus. De la quantité optimale d’eau à consommer quotidiennement au nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin chaque nuit, nous avons demandé à April Stewart, directrice des services cliniques de Soins Virtuels TELUS Santé, de se pencher sur ces grandes questions de bien-être et de remettre les pendules à l’heure.
1. Quelle quantité d’eau devrions-nous boire chaque jour?
Une hydratation adéquate tout au long de la journée aide le corps à fonctionner correctement. Selon Passeport Santé, la recommandation courante est de boire de 6 à 8 verres de liquides (250 mL ou 8 onces liquides) chaque jour. Cette quantité peut varier selon divers facteurs, comme le climat dans lequel vous vivez ou la quantité d’exercice physique que vous faites. Si vous pratiquez un exercice assez intense pour suer, si vous vivez dans un climat chaud, si vous souffrez d’une maladie chronique ou aiguë, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous pourriez devoir boire davantage d’eau.
2. Quelle quantité quotidienne de caféine est jugée excessive pour un adulte moyen?
La caféine est une substance naturelle ou artificiellement simulée qui accélère le fonctionnement du système nerveux central lorsqu’elle est absorbée par le système sanguin. Présente naturellement dans des produits comme le café, le thé, le chocolat et les boissons gazeuses, et elle est également ajoutée comme additif aux boissons énergétiques et à certains médicaments d’ordonnance ou en vente libre. Une consommation pouvant aller jusqu’à 400 mg de caféine par jour (environ 4 tasses de café filtre ou 10 boissons gazeuses) semble sécuritaire pour la plupart des adultes en santé. Cependant, si vous consommez régulièrement des produits totalisant ou excédant 600 mg de caféine par jour, vous pourriez commencer à ressentir des effets secondaires, comme de l’anxiété, de la nervosité et de la difficulté à dormir. Une grande consommation systématique de caféine peut même entraîner de l’agitation, des tremblements et un rythme cardiaque rapide ou irrégulier. Encore plus grave, la consommation de 5 000 mg de caféine sur une courte période peut être mortelle; il est donc important de contrôler la quantité de caféine que vous consommez quotidiennement afin de conserver un style de vie sain.
3. Le déjeuner est-il réellement le repas le plus important de la journée?
Voilà une question délicate, puisque la réponse dépend de la situation de chacun. La communauté scientifique n’est pas parvenue à un consensus à savoir si le déjeuner est le repas le plus important de la journée ou si tout est simplement une question de planification du moment des repas au cours d’une journée. La question du déjeuner a également été examinée du point de vue de la perte de poids. Cet article de la BBC (disponible en anglais seulement) sur le déjeuner aborde les différents aspects qui rendent le déjeuner important, mais il n’y a pas lieu de lui accorder une plus grande importance qu’aux autres repas; nous devrions prendre en considération nos besoins nutritionnels individuels et nourrir notre corps tout au long de la journée.
4. Avons-nous réellement besoin de 8 heures de sommeil par nuit?
Selon la National Sleep Foundation (source en anglais seulement), le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin chaque nuit varie généralement en fonction de l’âge. Les bébés et les adolescents ont besoin de plus de sommeil parce qu’ils sont en période de développement et de croissance rapides. Toutefois, plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de sommeil. Il faut généralement à un adulte en santé (qui ne souffre pas d’un trouble du sommeil ou d’une maladie chronique qui pourrait avoir des répercussions sur son besoin de sommeil) de 7 à 9 h de sommeil. La qualité du sommeil influe aussi grandement sur le nombre d’heures de sommeil dont une personne a besoin pour se sentir reposée et d’attaque pour la journée. Si vous avez de la difficulté à dormir suffisamment chaque nuit, voyez avec votre médecin comment vous pourriez améliorer votre hygiène du sommeil et adapter votre environnement pour mieux dormir.
5. Les antisudorifiques sont-ils mauvais pour la santé?
La transpiration est un mécanisme de régulation de la température du corps, et la sueur ne provient pas uniquement des aisselles. La plupart des antisudorifiques sur le marché contiennent des composés de chlorure d’aluminium, ou sels métalliques, qui, lorsqu’ils sont combinés à la sueur, créent un gel qui bloque et rétrécit les pores, contribuant ainsi à prévenir la transpiration excessive. Ce processus est plutôt inoffensif puisque la substance finit par être expulsée par les pores et peut être lavée. Cependant, dans les rares cas où une personne serait sensible aux sels d’aluminium, une irritation et une enflure pourraient se produire. Si c’est votre cas, votre médecin de famille ou votre dermatologue pourra vous recommander d’autres solutions.
6. Devons-nous utiliser un écran solaire par temps nuageux?
Oui. Vous devriez protéger à l’année votre peau de l’exposition prolongée aux rayons UV potentiellement dommageables, peu importe le temps qu’il fait. Le risque de brûlure par une journée froide et ensoleillée passée sur des pentes de ski est le même que lors d’une journée d’été à la plage. Souvenez-vous que le soleil peut endommager votre peau en aussi peu que 15 minutes, et que le bronzage et les coups de soleil peuvent augmenter le risque de vieillissement prématuré de la peau et parfois être à l’origine d’un cancer de la peau. Vous devriez utiliser un écran solaire à large spectre (UVA et UVB) avec un facteur de protection solaire d’au moins 15.
Des problèmes de santé peuvent survenir à tout moment. Dans le cadre de notre mission de rendre les soins de santé plus accessibles, le service Soins Virtuels TELUS Santé offre des soins de santé virtuels sur demande avec un côté humain, à chaque étape. Découvrez Soins Virtuels TELUS Santé.