Comment se remettre d’un épuisement professionnel – et éviter qu’il se reproduise
L’épuisement professionnel est une préoccupation grandissante pour bien des gens. Si vous avez souvent l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans une journée pour toutes vos tâches, que vous avez de la difficulté à vous concentrer, ou que vous avez abandonné l’idée de rattraper le temps perdu, vous souffrez peut-être d’un épuisement professionnel.
L’épuisement professionnel va au-delà du simple stress. Il s’agit d’une condition sérieuse qui peut entraîner des problèmes à la fois physiques et mentaux si elle n’est pas traitée. Heureusement, il y a des changements que vous pouvez apporter à votre vie pour vous remettre d’un épuisement professionnel et éviter qu’il se reproduise.
Qu’est-ce qu’un épuisement professionnel?
L’épuisement professionnel est un état d’épuisement émotionnel, physique et mental. Les symptômes peuvent comprendre :
- Irritabilité
- Difficulté à se concentrer
- Difficulté à garder sa motivation
- Cynisme ou désillusion à l’égard du travail ou de vos relations
- Sentiment de désespoir ou d’impuissance
- Changement des habitudes de sommeil (dormir trop ou pas assez)
- Maux de tête
- Problèmes digestifs
L’épuisement professionnel a longtemps été associé au travail. Toutefois, il peut également provenir d’autres sources de stress.
Par exemple, de nouveaux parents dépassés par les responsabilités de prendre soin d’un enfant. L’épuisement peut aussi toucher les personnes qui se retrouvent dans un rôle d’aidant naturel* de façon inattendue, pour un membre de la famille ou une personne aimée très malade par exemple.
Que pouvez-vous faire dans l’immédiat pour vous sentir mieux?
Même si le traitement de la cause fondamentale de votre épuisement professionnel peut être plus long, il y a des choses simples que vous pouvez faire dans l’immédiat pour atténuer le sentiment d’impuissance.
Y a-t-il une tâche qui vous stresse juste au fait d’y penser? Si c’est le cas, pensez à ce que vous pourriez faire pour la faciliter.
Par exemple : si le fait de penser à un menu pour le souper vous épuise, essayez de comprendre pourquoi il s’agit d’une source de stress. Vous n’avez peut-être pas le temps ni l’énergie de cuisiner un repas complet en plus de vos autres responsabilités. Or, est-il vraiment nécessaire de préparer un plat maison? Envisagez donc d’autres options :
- Pouvez-vous vous permettre de commander dans un restaurant pour un soir?
- Pouvez-vous demander de l’aide aux membres de la famille?
- Pouvez-vous préparer un plat rapide et facile comme un sandwich, des pâtes en boîte ou une pizza congelée.
Ne visez pas la perfection. Si votre objectif est de faire manger votre famille, le fait de commander une pizza vous permet de l’atteindre. Il ne s’agit peut-être pas d’une solution à long terme, mais si elle vous permet de réduire votre stress dans l’immédiat, elle en valait la peine.
Gérer l’épuisement professionnel à long terme
Il est plus facile d’éviter les causes de l’épuisement professionnel lorsque vous pouvez les reconnaître et les traiter rapidement. Pour gérer les risques d’épuisement, vous devez toutefois établir un plan et vous fixer des limites. Avec le temps, vous pourrez gérer votre stress plus efficacement en mettant ces habitudes en pratique.
Mais comment gérer un épuisement professionnel dans une situation que vous ne pouvez pas éviter?
Prenez (vraiment) soin de vous
En dépit de ce que les autosoins signifient pour vous, il est important de leur accorder du temps dans votre journée pour prendre soin de vous et renforcer votre résilience mentale.
Vous pouvez prendre le temps de faire une activité que vous aimez par exemple. Vous pouvez aussi faire des tâches qui favorisent votre mieux-être, qu’il s’agisse de prendre un rendez-vous chez le dentiste, de faire votre déclaration fiscale ou de faire l’épicerie.
Lorsque vous travaillez sans relâche ou que vous prenez soin de quelqu’un, il est facile de vous accorder moins d’importance. Toutefois, prendre soin de vous est votre tâche la plus importante. Pour faire une analogie, en situation d’urgence, vous devez mettre votre propre masque à oxygène avant d’aider les autres à mettre le leur.
Fixez-vous des limites saines
Il est parfois difficile de dire « non », mais il s’agit d’une importante habitude à mettre en pratique. Les limites vous permettent de mieux gérer votre temps et vos ressources. De plus, lorsque vous acceptez des responsabilités en fonction de vos limites, vous pouvez plus facilement les assumer sans vous épuiser. Il est bien de vous rappeler que vous êtes probablement moins productif lorsque vous en faites trop.
Or, fixez-vous des limites en planifiant du temps pour prendre soin de vous comme nous le disions. Si quelqu’un vous propose une tâche que vous ne pouvez tout simplement pas faire, trouvez des façons de refuser poliment. Vous pourriez dire : « Merci de penser à moi, mais je n’ai vraiment pas le temps en ce moment. »
Vous pouvez aussi définir des limites qui vous conviennent. Il y aura peut-être une période d’essais et d’erreurs, mais vous aurez plus de facilité à le faire avec le temps.
Demandez de l’aide
Les amis et les alliés peuvent grandement vous aider à gérer les émotions liées à l’épuisement professionnel. Autant que possible, prenez le temps de vous rapprocher des personnes qui ont l’habitude de vous soutenir.
Si vous cherchez du soutien pour un problème spécifique, en lien avec les responsabilités parentales ou d’aidant naturel par exemple, il pourrait être utile de le faire auprès de ressources qui ont vécu des expériences similaires. Il existe de nombreux groupes de soutien qui offrent de l’aide pour une multitude de problèmes.
Les services d’un thérapeute sont aussi une très bonne solution. Les thérapeutes sont formés pour aider les personnes de tous les horizons à gérer leur stress et leurs sentiments d’impuissance ou d’épuisement. Que votre stress découle du travail ou de votre vie personnelle, ils peuvent vous offrir des conseils et du soutien pour surmonter votre situation. Un bon thérapeute vous aidera à parler de ce que vous ressentez et à trouver des solutions.
Si vous vous sentez impuissant devant une situation d’épuisement professionnel ou de stress intense, sachez que vous n’êtes pas seul. Et il est possible d’obtenir de l’aide. Vous trouverez un soutien immédiat en parlant avec un thérapeute dans l’application Mes Soins TELUS SantéMC. Il vous aidera à trouver des solutions en fonction de ce que vous ressentez. Vous pouvez aussi prendre un rendez-vous virtuel pour consulter un thérapeute au moment qui vous convient et dans le confort de votre maison.