Commencez l’été avec le corps et l’esprit sain
Changer de saison signifie souvent faire du ménage et désencombrer nos maisons et nos espaces personnels. Cependant, ces périodes de changement peuvent également être une opportunité de renouveau émotionnel grâce à une remise à zéro et un engagement à apporter des changements positifs dans votre vie. C’est le moment de laisser tomber les plaintes et de mettre en place des stratégies préventives pour rester en bonne santé et heureux.
Considérez le passage vers des températures plus clémentes comme une sorte de passage symbolique vers plus de lumière et vers le renouveau. Parcours de vie de TELUS SantéMD vous offre une plateforme virtuelle de santé et de bien-être pour vous aider à effectuer ces changements. Par l’intermédiaire de ce programme d’aide aux employés numérique, vous pouvez communiquer 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 avec un ambassadeur de soins qui établira un plan de soins détaillé pour vous permettre d’accéder au soutien dont vous avez besoin, qu’il s’agisse de soutien nutritionnel, de conseils en santé mentale ou de conseils financiers. Vous pouvez également tirer profit d’une Thérapie numérique spécialisée, également connue sous le nom de thérapie cognitivo-comportementale sur internet, qui vous aidera à comprendre comment les pensées et les comportements négatifs perturbent la façon dont vous vous sentez, et comment une interprétation différente des événements peut modifier vos sentiments.
Voici quelques moyens d’apporter des changements dans votre vie afin de favoriser l’apaisement et le ressourcement.
1. Visez un mode de vie équilibré.
« Depuis la pandémie, la notion ‟d’équilibre de vie” est devenue beaucoup plus pertinente que celle ‟d’équilibre travail-vie personnelle”, explique Roee Ben-Eli, directeur des programmes stratégiques chez TELUS Santé. C’est parce qu’il est devenu plus difficile que jamais de séparer la vie personnelle du travail. »
Avoir un horaire de travail flexible ne doit pas signifier qu’il faut « travailler en tout temps ». Il est important de prendre des périodes de repos fixes pendant lesquelles vous ne consultez pas votre téléphone ni d’autres appareils, et d’établir une limite entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle. Cela peut signifier de ne pas avoir d’appareils dans une certaine pièce de votre maison, de ne jamais travailler pendant un moment qui est réservé à la famille ou de décider que votre journée de travail se termine à une certaine heure – et de respecter cette heure.
N’oubliez pas non plus de faire des pauses lorsque vous en avez besoin, y compris en prenant un « congé de maladie » non seulement lorsque vous êtes physiquement malade, mais aussi lorsque vous vous sentez émotionnellement épuisé ou vidé. Comme le souligne M. Ben-Eli, la perte de productivité due au « présentéisme » (lorsque vous êtes au travail, mais que vous n’exploitez pas votre plein potentiel) peut être beaucoup plus coûteuse1 pour une organisation qu’un employé qui prend un petit congé pour se reposer et se ressourcer.
2. Apprenez à utiliser des outils pour aider à prévenir les maladies.
Apprenez à utiliser des outils pour aider à prévenir les maladies et non seulement pour vous contenter de répondre aux problèmes. « Les soins virtuels ont tendance à être utilisés de manière réactive, c’est-à-dire lorsque quelqu’un ne se sent pas bien. Mais une approche plus adéquate serait de faire appel au soutien de manière proactive, avant de tomber malade2 », explique M. Ben-Eli.
Vous pouvez également bénéficier d’un soutien autoguidé en matière de santé mentale grâce au programme de thérapie numérique spécialisée de Soins Virtuels TELUS Santé, qui vous permet de travailler par vous-même sur des modules. Les sujets abordés vont de l’amélioration de la résilience à l’apprentissage d’une bonne hygiène du sommeil, en passant par la gestion des déclencheurs émotionnels ; un coach en matière de comportement et un clinicien agréé en santé mentale vous donneront ensuite une rétroaction sur votre travail et vous guideront à travers le processus.
3. Soyez conscient.
Trouvez des moyens d’être conscient et attentif à ce qui se passe à certains moments de la journée : éteignez votre téléphone lorsque vous attendez à la caisse à l’épicerie ou lorsque vous promenez votre chien dans le parc. Prêtez attention à tout ce qui se trouve autour de vous. Qu’est-ce que vous voyez, entendez, ressentez et sentez?
Vous pouvez également vous ancrer dans le présent en étant reconnaissant pour les moments de joie dans votre vie et en pratiquant la gratitude. Prenez une photo de quelque chose qui vous apporte du bonheur. Communiquez avec vos amis et vos proches. Parlez avec un voisin. Ce sont toutes des façons d’être présent et conscient de ce qui vous entoure. Vous n’avez pas besoin de partir en voyage ou de vivre une « aventure extrême » pour trouver des moments de bonheur.
Pour obtenir des stratégies de pleine conscience plus concrètes, communiquez avec l’un des conseillers cliniciens agréés, travailleurs sociaux et psychologues des Soins Virtuels TELUS Santé qui utilisent la pleine conscience comme l’une de leurs approches thérapeutiques. Vous pouvez également accéder à des séances de méditation par l’intermédiaire de l’une des nombreuses applications de méditation qui existent aujourd’hui.
4. Dormez bien!
L’expression « hygiène du sommeil » semble être un terme trop technique pour désigner comment adopter de bonnes habitudes de sommeil qui vous rendront plus alerte tout au long de la journée, et probablement de bien meilleure humeur.
Le bon sommeil ne dépend pas seulement de ce que vous faites une fois au lit, mais surtout de comment vous vous préparez à dormir. Engagez-vous à respecter une heure de coucher et de lever constante, et ce, aussi bien la fin de semaine que la semaine. Avant de vous coucher, prenez un bain ou une douche chaude et faites quelque chose pour vous détendre, comme un peu de yoga ou de méditation. Et si vous avez beaucoup de choses en tête, rédigez une liste de choses à faire pour le lendemain ou écrivez dans un journal ce qui vous tracasse ; de cette façon, vous pourrez vous libérer de vos soucis pour que votre sommeil soit plus paisible.
5. Redonnez à votre communauté.
Il peut sembler évident d’associer le bien-être aux actes de bienveillance envers les autres, mais la recherche a démontré que l’entraide et le bénévolat ont également des avantages concrets sur la santé, qui vont de la réduction de la dépression et du stress à la diminution de la pression artérielle. Cela pourrait même nous aider à vivre plus longtemps3 !
Participer à des projets communautaires et apporter du soutien aux gens dans votre quartier sont d’excellents moyens de créer des liens et de réduire les sentiments d’isolement.4
N’attendez pas de vous sentir malade ou mal en point pour vous fixer de nouveaux objectifs de vie plus saine. Tous les moyens décrits dans le présent article peuvent vous aider à rester en bonne santé - et dites-vous bien que ce ménage peut commencer à tout moment de l’année !
Références
1. Cleveland Clinic. (28 octobre 2020). Why giving is good for your health: Studies show how giving affects your body. Cleveland Clinic. Extrait le 11 juin 2022 de https://health.clevelandclinic.org/why-giving-is-good-for-your-health/ (en anglais seulement)
2. Hemp, P. (octobre 2004). Presenteeism: At work — But out of it. Harvard Business Review. Extrait le 11 juin 2022 de https://hbr.org/2004/10/presenteeism-at-work-but-out-of-it (en anglais seulement)
3. National Institutes on Aging. (14 janvier 2021). Loneliness and social isolation: Tips for staying connected. National Institutes on Aging. Extrait le 11 juin 2022 de www.nia.nih.gov/health/loneliness-and-social-isolation-tips-staying-connected (en anglais seulement)
4. Wise, A., MacIntosh, E., Rajakulendran, N. & Khayat, Z. (29 mars 2016). Transforming health: Shifting from reactive to proactive and predictive care. Transforming Health Market Insight Series. Extrait le 11 juin 2022 de www.marsdd.com/news/transforming-health-shifting-from-reactive-to-proactive-and-predictive-care/ (en anglais seulement)